Kort och gott, jag är en självutnämnd träningsnarkoman. Jag skulle säga att gymmet är mitt andra hem, men det är mer som en fristad. Träning ger mig både fysisk och mental stimulering, därför befinner jag mig på Iksu mer eller mindre varje dag. Jag är inte bara självdisciplinerad, utan även ett galet controlfreak. Därför har jag självklart både ett kost- och träningschema som jag nu hade tänkt dela med mig av.
Varför? 1. Jag vet att det finns fler träningsnördar där ute som tycker det här är intressant. 2. Det finns förmodligen lika många som vill träna och komma i form, men som inte vet hur man gör. Ta dock inte mina råd alltför seriöst(Jag är ingen PT) och följ nödvändigtvist inte mitt program religiöst(Jag vet att jag ofta går till överdrift i det jag gör). Se det mer som riktlinjer. 3. Det ger mig bara mer motivation om mitt schema ligger offentligt på bloggen. So here we go.
- Håll uppe metabolismen(förbränningen) genom att äta ungefär var tredje timma och ALDRIG skippa frukost.
- Morgonpromenader innan frukost är extremt effektivt vid viktnedgång.
- Ett glas citronvatten på tom mage likaså.
- Kosten är A&O. Gå på ett kaloriöverskott om du vill bygga muskler och ett kaloriunderskott om du vill gå ner i vikt. Det är väldigt individuellt hur mycket många kalorier man behöver dagligen, men det finns många hemsidor där man lätt kan räkna ut det. Kom ihåg att det nästan är omöjligt att bygga muskler samtidigt som man går ner i fett. Därför delar de flesta som tränar upp det i två perioder. Bulk(bygga myskler) och deff(bränna fett).
- Ät alltid efter träning eftersom musklerna jobbar fortfarande och behöver näring. Ett tips är att kolla in olika kosttillskott.
- Celsius eller PWO innan träning ger mer energi och snabbare resultat.
- Fokusera på cardio(kondition) vid viktnedgång och vikter vid muskelbygge, men det är viktigt att inkludera båda oavsett mål.
- Träna aldrig en muskelgrupp två dagar i rad. Bröst och triceps på måndag? Kör rygg och biceps på tisdag, annars bryter du ner musklerna. Undantag är mage och vader.
- Viktigt att låta hela kroppen vila minst en gång i veckan.Promenera endast om du inte kan hålla dig från att sitta still.
Jag tycker det är intressant!! Och i och med att jag ska börja träna lite smått och mest behöver gå ned i vikt, och är allmänt dålig på sånt där så var det användbart för mig :)
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-myter/
”Ser man till viktnedgång i ett längre perspektiv så verkar det inte spela någon roll om man motionerar före eller efter frukost.Förbrukar du mer fett under en aktivitet så kompenseras detta av kroppen genom att du förbrukar mer kolhydrater senare under dagen och i slutändan så blir resultatet det samma. (referenser, 1, 2, 3, för fler välj ”See all Related Articles…”).”
Intressant! Det där har jag aldrig hört förut, men det kan mycket väl stämma. Dock förespråkar jag varierad träning och jag tränar gärna dubbelt, så jag blandar hellre morgonpromenader och löpning om det ger samma resultat i slutet. Sen vet jag att många inte gillar att springa(eller att utföra någon annan typ av träning som ger så pass hög puls) alls, för dem är morgonpromenader innan frukost nog det bästa alternativet.
Va? jag ville bara säga att det spelar ingen roll när man går sina promenader, (före eller efter frukost) som kommentar till:
”Morgonpromenader innan frukost är extremt effektivt vid viktnedgång.”
Det är alltså lika extremt effektivt att gå på kvällen, till lunch som före frukost.
”Grunden som detta påståendes byggs på är att man använder sig av mer fett under själva träningspasset om man tränar på fastande mage. Detta är hel korrekt och om man tränar innan frukost så kommer man att förbränna mer fett under träningspasset än vad man hade gjort om man tränar efter frukost. Detta har sina fördelar som att om man äter väldigt lite kolhydrater under en diet så ”sparar” man dessa till mer intensiva aktiviteter som ett styrketräningspass senare på dagen.”
Som jag förstår det bränner en morgonpromenad innan frukost på 60 min mer fett än en lika lång promenad på kvällen. Alltså är det mer effektivt om man ser det ut fettförbränningssyn. Poängen med artikeln var dock att man bör fokusera på att bränna kalorier och inte fett. En löptur på 60 min bränner mer kalorier än vad en promenad gör. Men titta på mitt schema igen, det bygger inte på morgonpromenader. Utan jag har lagt in tre pass cardio och tre fotbollspass. Under en vecka förbränner jag väldigt många kalorier, men pga morgonpromenaderna bränner jag även extra fett som jag inte hade gjort om jag tagit kvällspromenader istället(även om jag förbränner samma mängd kalorier). Vilket leder mig tillbaka till min poäng om varierad träning.
Tja! Jag har som projektarbete nu att jag ska förbättra min livsstil och därmed tänker jag börja träna typ 3 dagar i veckan men vill också gå på någon diet. Jag är inte överviktig men vill dock gå ner några kilon i vikt och jag bara undrar om du kör med någon diet eller? Hur har du gått ned i vikt?
Hej!
Jag har gått på två dieter tidigare. Den första var lchf, dvs mycket fett och lite kolhydrater. Den fungerar bra, men jag upplevde att jag inte fick den energi jag behövde psykiskt. Jag mådde ofta dåligt och blev en riktig bitch mot allt och alla. Jag vet dock andra som kör på lchf och det fungerar alldeles utmärkt för dem.
Den diet jag är mest känd för bland mina bekanta är detoxen. Detox innebär att man under en kortare period(två veckor) går på extremt kaloriunderskott och på så sätt rensa kroppen. Jag åt kanske 400 kalorier om dagen och gick ner ca 4 kg på två veckor(Om du vill kan jag skriva ner mitt matschema under den här perioden). Många säger att dessa dieter är bullshit och att man går upp allting när man börjar äta normalt igen. Det är delvis sant, men det är inte dieten det är fel på utan allt sitter i den mentalitet man har. Jag lyckades hålla vikten nere pga att jag fortsatte äta medvetet och bra efter mina två veckor. Det är de personen som tror att de kan äta vad de vill nu när de blivit smala som går upp i vikt igen. Men det är väl ganska självklart att man kommer göra det om man går tillbaka till sina gamla vanor igen.
Jag är lite kluven om jag rekommenderar någon att detoxa eller inte. Det är en väldigt extrem diet och man förstå vad man ger sig in på. Jag har ganska mycket dubbelmoral i det här ämnet. När det kommer till min egen kropp kan jag prova på nästan vad som helst, men jag vill helst inte uppmuntra andra att göra detsamma. Vad som dock är viktigt vid just en detox är hur man går tillväga när man är klar. Jag gjorde ett oklokt val genom att direkt äta svårsmälta varor så som hårdbröd. Min mage mådde inte speciellt bra. Men samtidigt blev jag galet medveten efter den här detoxen och jag skulle vilja påstå att jag känner min kropp mycket bättre nu. Jag vet exakt hur mycket mat min kropp behöver för att fungera och vad som ger bäst kvalité.
Därför går jag inte på någon riktigt diet just nu. Jag känner inte att jag behöver räkna kalorier eller undvika kolhydrater utan det kommer ganska självmant för mig. Jag tycker att det är svårt att ge tips och råd gällande kost eftersom jag anser att allt handlar om vilken inställning och mentalitet du har. Det ska inte vara jobbigt att leva nyttigt för då kommer du troligen att misslyckas tillslut. Hitta något som fungerar för dig och lägg alltid ifrån dig besticken när du är mätt:)